দ্রুত মাসিক হওয়ার ব্যায়াম: সহজ ও কার্যকরী পদ্ধতি

মাসিক সময় মতো না আসলে বা দেরিতে আসলে অনেক নারী চিন্তিত হয়। তবে কিছু ব্যায়াম আছে যা মাসিক সাইকেলকে দ্রুত বা তাড়াতাড়ি শুরু করতে সাহায্য করতে পারে। ব্যায়াম শুধু শরীরের ফিটনেস বজায় রাখতে নয়, মাসিক চক্রকে নিয়ন্ত্রণে রাখতেও সাহায্য করে। চলুন, জেনে নিই এমন কিছু ব্যায়াম যা মাসিক দ্রুত আনার জন্য কার্যকর।

দ্রুত মাসিক হওয়ার ব্যায়াম

দ্রুত মাসিক হওয়ার ব্যায়াম গুলি নিচে সহজ ভাবে আলোচনা করা হল। প্রত্যেকটি পয়েন্ট অনুযায়ী।

কোবরা পোজ (Cobra Pose)

কোবরা পোজ বা ভুজঙ্গাসন একটি জনপ্রিয় যোগব্যায়াম যা জরায়ুর রক্ত সঞ্চালন বাড়ায় এবং পেটের পেশি প্রসারিত করে। এই ব্যায়ামটি মাসিক শুরুর জন্য উপকারী।পিঠে শুয়ে গিয়ে হাতে ভর দিয়ে উপরের দিকে মাথা তুলুন। শ্বাস নিন এবং এই অবস্থায় ৩০ সেকেন্ড থেকে ১ মিনিট ধরে থাকুন। এটি দিনে ২ থেকে ৩ বার করুন।

আরও পড়ুন: নিজেকে সুস্থ রাখার ১০টি সহজ উপায়

বাটারফ্লাই স্ট্রেচ (Butterfly Stretch)

বাটারফ্লাই স্ট্রেচ মাসিক ত্বরান্বিত করার জন্য একটি সহজ কিন্তু কার্যকর ব্যায়াম। এই ব্যায়ামটি পেটের পেশী এবং কোমরের ব্যায়াম করে। মাটিতে বসে পা দুটি একে অপরের কাছে নিয়ে আসুন। পা দুটি একসঙ্গে ধরে পা এর পাতা একে অপরকে লাগিয়ে রেখে হাঁটু দুটো নিচে নামানোর চেষ্টা করুন। এই অবস্থায় ৩০ সেকেন্ড থেকে ১ মিনিট থাকুন এবং প্রতিদিন ২ থেকে ৩ বার করুন।

পেলভিক মার্চ (Pelvic March)

এই ব্যায়ামটি বিশেষভাবে জরায়ুর পেশি শক্তিশালী করে এবং রক্তসঞ্চালন বাড়ায়, যা মাসিকের প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করে। শুয়ে পা দুটি তুলুন এবং কোমরের দিকে হাঁটু এনে শ্বাস নিন। এরপর একে একে পা নিচে নামিয়ে আসুন এবং পা’টি তোলার সময় শ্বাস নিন। দিনে ২ বার ১০ থেকে ১৫ মিনিট করে করুন।

ব্রিজ পোজ (Bridge Pose)

ব্রিজ পোজ একটি শক্তিশালী ব্যায়াম যা কোমরের পেশি এবং পেটের পেশিকে টান দেয়। এটি মাসিক আনার জন্য খুবই কার্যকর। পিঠে শুয়ে হাঁটু দুটি বেঁকিয়ে পা মাটিতে রাখুন। হাত দুটি মাটিতে রাখুন এবং পেটের পেশি শক্ত করে কোমর ও পিঠ উপরের দিকে তোলার চেষ্টা করুন। ১০ থেকে ১৫ সেকেন্ড ধরে থাকুন এবং ১০ বার করুন।

সাইকেল ক্রাঞ্চ (Bicycle Crunch)

সাইকেল ক্রাঞ্চ পেটের নিচের অংশের ব্যায়াম করে, যা জরায়ু এবং পেটের পেশিকে সক্রিয় করে। মাটিতে শুয়ে পা দুটো হাঁটু থেকে বেঁকিয়ে তুলে সাইকেলের প্যাডলিং করতে থাকুন। এটি মাসিক ত্বরান্বিত করতে সহায়ক এবং দিনে ১০ থেকে ১৫ মিনিট করতে পারেন। দ্রুত মাসিক হওয়ার জন্য কিছু সহজ ব্যায়াম আপনার জীবনযাত্রায় অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। এসব ব্যায়াম মাসিক চক্রের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং শরীরকে শক্তিশালী রাখে। তবে, মাসিক যদি নিয়মিত না হয় বা দীর্ঘ সময় ধরে না আসে, তাহলে অবশ্যই একজন চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

আরও পড়ুন: পেটের সমস্যা দূর করার সহজ উপায়